忙しいママ必見!美容と健康を支えるタンパク質

目次

はじめに

育児や仕事で忙しい私たちの美容と健康を支えるために、毎日の食生活に欠かせない栄養素が「タンパク質」です。
この記事では、タンパク質の重要性と、それを効率的に摂取する方法をご紹介します。

タンパク質とは


タンパク質とは5大栄養素の一つで、体を構成する重要な栄養素で、細胞や組織をつくるために欠かせない成分です。
人の体は水分を除くと、約半分がタンパク質でできているほど重要な存在です。

タンパク質は、20種類の「アミノ酸」という小さな成分が結びついてできており、
このうち9種類は体内で作ることができないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。
タンパク質を摂取することは、美しさや健康を保つためにも欠かせません。

タンパク質の重要性

美容編

美しい肌や髪を保つために欠かせないのがタンパク質です。
肌のハリや弾力を支えるコラーゲンやエラスチンも、タンパク質から作られています。
タンパク質を摂取することで、肌の再生が促され、シミやシワの予防にもつながります。

タンパク質が不足すると、髪がパサついたり、爪が割れやすくなったりします。
美容面でも、日々の生活にタンパク質をしっかり取り入れることが、内側から輝く美しさをサポートします。

その他

  1. 筋肉の構築と修復
    タンパク質は、筋肉を作るための基礎となる成分です。
    特に運動をする方にとって、筋肉の成長と修復に欠かせません。
  2. ホルモンや酵素の生成
    タンパク質はホルモンや酵素の材料にもなります。
    これらは体のさまざまな機能を調整し、健康を維持するために欠かせない役割を果たしています。
  3. 免疫機能の強化
    免疫系の細胞もタンパク質で構成されています。
    十分なタンパク質を摂取することで、風邪や病気に対する抵抗力が高まり、健康な体を維持する手助けとなります。
  4. エネルギー源
    タンパク質は、エネルギー源としても利用されます。
    特にダイエット中やカロリー制限をしている方には、優れた栄養源となります。

必要なタンパク質量

計算方法
体重(kg)× 1〜1.2(活動量によって調整)
例:体重が50kgの女性…50g〜60g

20〜30代の女性

20代から30代の女性には、毎日約60グラムのタンパク質が必要です。
毎年筋肉量は1%ずつ減少するため、意識して摂取することが大切です。

40代以降の女性

同じく毎日約60グラムのタンパク質が目安です。
40代以降は、筋肉量の減少がさらに顕著になり、基礎代謝が低下します。
女性ホルモンの変化も影響を及ぼしやすいので、毎日の摂取がますます重要になります。

タンパク質の種類

動物性タンパク質

特徴
動物から得られるタンパク質で、必須アミノ酸を全て含む「完全タンパク質」として知られています。
筋肉の成長や修復に効果的で、消化吸収も良好。ビタミンB群や鉄分も豊富です。

植物性タンパク質

特徴
植物から得られるタンパク質で、組み合わせることでアミノ酸バランスを整えることが可能です。
食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で、健康的な脂肪も含まれていることが多いです。
また、低カロリーでダイエットにも適しています。

タンパク質を含む食品一覧(100gあたり)

動物性食品

  • 鶏むね肉:31g
  • 鶏ささみ:23g
  • 牛赤身肉:26g
  • 豚肉(ヒレ肉):21g
  • 魚(マグロ):23g
  • 卵:12g
  • 牛乳:3.3g
  • ヨーグルト:3.5g
  • チーズ(パルメザン):38g

植物性食品

  • 大豆:36g
  • 納豆:16.5g
  • レンズ豆:9g
  • ひよこ豆:8g
  • アーモンド:21g
  • 胡麻:18g
  • quinoa(キヌア):14g
  • オートミール:13g
  • ブロッコリー:2.8g

忙しいママにぴったりの栄養補給方法

毎日タンパク質を意識して食事するのって大変…!

忙しい毎日でも手軽に栄養を補給できる方法があります。
それは、プロテイン製品を摂ること!
1杯で必要なタンパク質がしっかり摂取できるため、朝食や小腹が空いたときにも最適です。

しかし市販のプロテインには、美味しくなかったり、栄養バランスの偏りや添加物・人工甘味料が含まれていることが多く、消化不良を引き起こす可能性があります。
美容や健康のために摂取するのに、体調を崩してはもったいないですよね。

私のオススメ製品

私が毎日飲んでいるプロテインは、とってもバランスが良く作られています。

  • 11種類のビタミンと11種類のミネラル・食物繊維配合
  • アミノ酸スコア100(必須アミノ酸9種類のバランス◎)
  • PSCAAS1.0(消化吸収後のバランスも◎)
  • 必須アミノ酸のロイシンを1500mgを単独で配合
  • シェイカー不要で溶けやすい
けいこ

しかもちゃんと美味しいから続けやすい!


忙しいママでも気軽に取り入れられます。
美味しくて続けやすいので、毎日の健康管理にもピッタリです。

オススメ製品が気になる方は、お問い合わせください。
個別カウンセリングを行った上で、製品の提案をさせていただきます。

さいごに

忙しいママでも、タンパク質を意識した食生活を送ることが、健康的で美しい体づくりにつながります。
手軽にタンパク質を補給できる製品を上手に利用して、日々の生活に役立ててくださいね!

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