はじめに
年齢を重ねると気になり始める「老化」。
シミやシワなど、肌や体の変化を引き起こす大きな要因の一つが「活性酸素」です。
活性酸素は体内に必要な物質ではありますが、増えすぎると見た目だけでなく健康にも悪影響を及ぼします。
本記事では、活性酸素が老化に与える影響と、その対策としての抗酸化ケアについて詳しく解説します。
活性酸素とは
活性酸素とは、体内で生成される、細胞に悪影響を与える酸素のことです。
本来は細菌やウイルスを排除する役割を持ち、私たちの健康を守る存在です。
しかし、体内で活性酸素が過剰に発生すると正常な細胞まで攻撃し始め、体にダメージを与えます。
この状態を「酸化ストレス」と呼び、様々な影響を引き起こします。
つい暴走しちゃうんだよねぇ、へっへっへ…！
活性酸素が引き起こす悪影響
肌の老化が進む
活性酸素が肌の細胞を傷つけると、シミやシワ、くすみが増えてきます。
肌のハリや弾力も失われ、どんどん老けて見えるようになります。
免疫力が下がる
活性酸素は、免疫細胞にも悪影響を与えます。
風邪をひきやすくなったり、体調が回復しにくくなったりします。
生活習慣病のリスクが高まる
酸化ストレスが続くと、
動脈硬化や糖尿病、がんなど、健康に大きな問題を引き起こすことがあります。
活性酸素対策をしないと
こんなに悪影響があるのね…！
活性酸素が増える原因
紫外線
紫外線を浴びると、肌細胞で活性酸素が大量に発生します。
これが肌の酸化を引き起こし、シミやシワの原因になります。
ストレス
精神的・身体的ストレスも活性酸素を増やす要因です。
ストレス時に分泌されるホルモンが、酸化ストレスを高めることがわかっています。
喫煙や飲酒
タバコの煙には活性酸素を増加させる成分が含まれています。
また、アルコールの過剰摂取も活性酸素を増やす原因となります。
不規則な生活
睡眠不足や偏った食生活は、活性酸素の除去に必要な抗酸化酵素の働きを低下させます。
結果、酸化ストレスを悪化させてしまうんです。
けいこ他にも原因はたくさんあるんです。。
活性酸素に立ち向かう「抗酸化ケア」
活性酸素の影響を最小限に抑えるためには、抗酸化ケアが欠かせません。
抗酸化ケアとは、酸化ストレスを中和し、体へのダメージを軽減する方法です。
規則正しい生活を送る
質の良い睡眠やバランスの取れた食生活で、体内の抗酸化酵素を活性化させましょう。
適度な運動も、酸化ストレスを軽減する効果があります。
紫外線対策を徹底する
活性酸素の発生を抑えるために、日常的な紫外線対策は基本のキ！
日焼け止め製品の使用や、帽子やサングラス等も使いましょう。
抗酸化物質を摂る
抗酸化物質には、体内で発生した活性酸素を無害化してくれます。
• ビタミンC: 柑橘類、パプリカ、ブロッコリー
• ビタミンE: ナッツ類、アボカド、植物油
• ポリフェノール: 緑茶、ブルーベリー、赤ワイン
こういった食品を日常的に意識して摂取しましょう！
サプリメントの活用 イチオシ！
とはいえ、食事だけで抗酸化物質を摂取するのも限界があります。
特に好き嫌いや食べムラのある子供なら尚更！
大人も子供も、サプリメントで効率的に抗酸化物質を取り入れるのが一番のオススメです。
おわりに
活性酸素が老化や健康トラブルを引き起こす原因であること、
そしてその対策として抗酸化ケアがいかに重要か伝わりましたでしょうか！？
抗酸化ケアは見た目の若さだけでなく、内面から健康を支える大切な習慣です！
日々の少しの工夫で、美しい肌と健康を保つことができます。
ぜひ今日から抗酸化ケアを始めてみてくださいね✨