はじめに
育児や仕事で忙しい私たちの美容と健康を支えるために、毎日の食生活に欠かせない栄養素が「タンパク質」です。
この記事では、タンパク質の重要性と、それを効率的に摂取する方法をご紹介します。
タンパク質とは
タンパク質とは５大栄養素の一つで、体を構成する重要な栄養素で、細胞や組織をつくるために欠かせない成分です。
人の体は水分を除くと、約半分がタンパク質でできているほど重要な存在です。
タンパク質は、20種類の「アミノ酸」という小さな成分が結びついてできており、
このうち9種類は体内で作ることができないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。
タンパク質を摂取することは、美しさや健康を保つためにも欠かせません。
タンパク質の重要性
美容編
美しい肌や髪を保つために欠かせないのがタンパク質です。
肌のハリや弾力を支えるコラーゲンやエラスチンも、タンパク質から作られています。
タンパク質を摂取することで、肌の再生が促され、シミやシワの予防にもつながります。
タンパク質が不足すると、髪がパサついたり、爪が割れやすくなったりします。
美容面でも、日々の生活にタンパク質をしっかり取り入れることが、内側から輝く美しさをサポートします。
その他
- 筋肉の構築と修復
タンパク質は、筋肉を作るための基礎となる成分です。
特に運動をする方にとって、筋肉の成長と修復に欠かせません。 - ホルモンや酵素の生成
タンパク質はホルモンや酵素の材料にもなります。
これらは体のさまざまな機能を調整し、健康を維持するために欠かせない役割を果たしています。 - 免疫機能の強化
免疫系の細胞もタンパク質で構成されています。
十分なタンパク質を摂取することで、風邪や病気に対する抵抗力が高まり、健康な体を維持する手助けとなります。 - エネルギー源
タンパク質は、エネルギー源としても利用されます。
特にダイエット中やカロリー制限をしている方には、優れた栄養源となります。
必要なタンパク質量
計算方法
体重（kg）× 1〜1.2（活動量によって調整）
例：体重が50kgの女性…50g〜60g
20〜30代の女性
20代から30代の女性には、毎日約60グラムのタンパク質が必要です。
毎年筋肉量は1％ずつ減少するため、意識して摂取することが大切です。
40代以降の女性
同じく毎日約60グラムのタンパク質が目安です。
40代以降は、筋肉量の減少がさらに顕著になり、基礎代謝が低下します。
女性ホルモンの変化も影響を及ぼしやすいので、毎日の摂取がますます重要になります。
タンパク質の種類
動物性タンパク質
特徴
動物から得られるタンパク質で、必須アミノ酸を全て含む「完全タンパク質」として知られています。
筋肉の成長や修復に効果的で、消化吸収も良好。ビタミンB群や鉄分も豊富です。
植物性タンパク質
特徴
植物から得られるタンパク質で、組み合わせることでアミノ酸バランスを整えることが可能です。
食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で、健康的な脂肪も含まれていることが多いです。
また、低カロリーでダイエットにも適しています。
タンパク質を含む食品一覧（100gあたり）
動物性食品
- 鶏むね肉：31g
- 鶏ささみ：23g
- 牛赤身肉：26g
- 豚肉（ヒレ肉）：21g
- 魚（マグロ）：23g
- 卵：12g
- 牛乳：3.3g
- ヨーグルト：3.5g
- チーズ（パルメザン）：38g
植物性食品
- 大豆：36g
- 納豆：16.5g
- レンズ豆：9g
- ひよこ豆：8g
- アーモンド：21g
- 胡麻：18g
- quinoa（キヌア）：14g
- オートミール：13g
- ブロッコリー：2.8g
忙しいママにぴったりの栄養補給方法
毎日タンパク質を意識して食事するのって大変…！
忙しい毎日でも手軽に栄養を補給できる方法があります。
それは、プロテイン製品を摂ること！
1杯で必要なタンパク質がしっかり摂取できるため、朝食や小腹が空いたときにも最適です。
しかし市販のプロテインには、美味しくなかったり、栄養バランスの偏りや添加物・人工甘味料が含まれていることが多く、消化不良を引き起こす可能性があります。
美容や健康のために摂取するのに、体調を崩してはもったいないですよね。
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- 11種類のビタミンと11種類のミネラル・食物繊維配合
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忙しいママでも気軽に取り入れられます。
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オススメ製品が気になる方は、お問い合わせください。
個別カウンセリングを行った上で、製品の提案をさせていただきます。
さいごに
忙しいママでも、タンパク質を意識した食生活を送ることが、健康的で美しい体づくりにつながります。
手軽にタンパク質を補給できる製品を上手に利用して、日々の生活に役立ててくださいね！