こどものOKおやつ・NGおやつ

2023年9月12日

はじめに

こちらは、こどものおやつに迷ってるママさんに向けた記事です。
実例や実際の市販おやつなども交えながら、おやつの選び方についてまとめました！

そもそもおやつとは

おやつってお菓子のことじゃないの？

現代では甘いお菓子やスナック＝おやつのイメージが強いかも知れません。
おやつは間食のことで、すなわち食事を補うためのもの。
お菓子を食べることがおやつ、というわけではないのです。

おやつの歴史

おやつは、午後２時から４時までを指す時間「八つ刻（やつどき）」が語源です。
江戸時代中頃までは１日２食だったため、この時間帯に間食をしたことから、間食は「おやつ」と呼ばれるようになりました。
ちなみに当時は、「小昼（こびる）」と呼ばれていました。
現代人は食べ過ぎなくらいで、おやつは間食というより、日々のごほうびになりつつありますね。

こどものおやつの考え方

先ほどもお伝えした通り、おやつは間食のこと。
子供は消化器官が未熟で、一度にたくさんの量を食べることができません。
本来こどものおやつは、栄養補給という意味合いで考えるのがベストです。
ちなみに我が家では、食事とおやつだけでは栄養を完璧に満たすのは難しいと考えて、キッズサプリメントも取り入れています。
サプリメントの選び方については、別記事でまとめるのでお待ちください！

おやつを選ぶ基準

小麦や砂糖などの禁止食品を避けて、食事の延長線上の食べものがおすすめです。
禁止食品について、詳しくは下の記事を読んでみてくださいね。

これがオススメ！OKおやつ

おにぎり

白米より、胚芽米や分づき米がおすすめです。
反対に玄米は消化が大変なのでおすすめしません。
しらすやカツオ節、鮭やゴマなどを混ぜ込むと栄養もプラスできます！

蒸し野菜

さつまいも・かぼちゃ・ブロッコリー・とうもろこしなどを蒸すだけでOK！
天然塩をぱらりとかけると、ごちそうに早変わりです♡
子供が小さかった頃は、にんじんやだいこんをおだしで軽く火を通したものもよく食べていました。
ちなみに茹でるより蒸すほうが、栄養価的にはGOODです。

ちなみに果物はどうかしら？

最近の果物は甘すぎるのであまりおすすめはしません。
ですが、お砂糖の入ったおやつを食べるくらいなら、果物の方がまだマシですね…！

手作りおやつ

余裕がありそうなら、手作りおやつにチャレンジするのも良いですね。
我が家では、普段オートミールクッキーや、プロテインと卵のみのパンケーキを焼いたりしています。
子供が小さかった頃は、蒸したサツマイモやかぼちゃをつぶして米粉を混ぜ合わせて焼いただけの素朴なビスケットが大好評でした♡